1 tydzien

ok, dzięki Paula za odpowiedź. W takim razie dziś ostatni raz wpadła grahamka do miski. Tydzień 1, dzień 6 w końcu się ze wszystkim ogarnęłam i od dziś rozpoczęłam treningi. Rozgrzewka: orbitrek 10 min + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach samym gryfem, tj, 15x20 kg, 15x20 kg 15x20 kg, 15x20 kg B1. wyciskanie hantli skos góra 15x [...]

Tydzień 1 dzień 7 dziś dzień NT. Dietka układana dziś w połowie dnia, wczoraj nie zdążyłam, maluch mi coś gorączkował i pół nocy miałam z głowy :'-( Mimo wszystko micha nie wyszła chyba taka zła. napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, marchew, pomidor, szpinak suple: euthyrox88, omega3 [...]

Tydzień 2, dzień 3 Rozgrzewka: orbitrek 10 min + rozgrzewka ogólna Coś mi się chyba przyśniło że od dziś mają być 3 serie po 12 powtórzeń i tak też dziś ćwiczyłam...a teraz dopiero spojrzałam że jednak 2 serie po 12 powtórzeń. Następnym razem będzie tak jak ma być. A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg (ciężko) samym [...]

[...] i tańce na ławce nic nie wskurasz w tej metodzie. Najważniejsze jest wykonywać założona ilosc powtórzeń - nie wiecej nie mniej ... Jak za mało zrobisz powtórzen to za tydzien zmiejszasz obciazenie Jak za duzo miał bys zrobić to lepiej robic serie z przytrzymaniem sztangi na klatce i robic zalozona ilosc powtorzen Zapomniałem dodać ze po [...]

Dzień 18 (tydzień 3) 18.10.2012 DT napoje: woda +4l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa warzywa: ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, kalafior, cukinia, cebula, pieczarki suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po [...]

Dzień 51 (tydzień 8) 20.11.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona, mięta, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x3 warzywa: pomidor, papryka, kiszona, ogórek, czosnek, kalafior suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA [...]

http://www.youtube.com/watch?v=UhebSL166M0 Jeśli Ci się podoba i chcesz więcej - polub mój trenerski profil https://pl-pl.facebook.com/pages/Mateusz-Pietrzak-trener-osobisty/143689085778424 oraz włącz subskrybcję youtube Film przedstawia metodę metabolicznego treningu obwodowego z użyciem jednej hantli. Umożliwia przeprowadzenie treningu całego [...]

Tydzień 2 Sobota - niedziela 28-29.09.2013 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Tottenham - Chelsea 2. Swansea - Arsenal 3. Lyon - Lille 4. Real Sociedad - Sevilla 5. Real Madryt - Atletico Madryt 6. Frankfurt - HSV 7. Hoffenheim - Schalke 8. Ruch Chorzów - Wisła Kraków 9. Genoa - Napoli 10. Betis - Villareal 11. Lech Poznań - Widzew Łódź 12. AZ [...]

Tydzień 3 Sobota - niedziela 05-06.10.2013 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Manchester City - Everton 2. Fulham - Stoke 3. Southampton - Swansea 4. Vallecano - Sociedad 5. Athletic Bilbao - Valencia 6. Stuttgart - Werder 7. Bayer - Bayern 8. Jagiellonia - Cracovia 9. Widzew - Lechia 10. Wisła - Legia 11. Inter - AS Roma 12. Juventus - AC [...]

Tydzień 4 Piątek - sobota 11-12.10.2013 (typujemy do piątku do godz. 17:30) 1. Litwa - Łotwa 2. Chorwacja - Belgia 3. Ukraina - Polska 4. Dania - Włochy 5. Andora - Rumunia 6. Grecja - Słowacja 7. Islandia - Cypr 8. Niemcy - Irlandia 9. Słowenia - Norwegia 10. Walia - Macedonia 11. Anglia - Czarnogóra 12. Portugalia - Izrael 13. Ekwador - Urugwaj [...]

Tydzień 5 Wtorek - środa 15-16.10.2013 (typujemy do wtorku do godz. 19:00) 1. Izrael - Irlandia Północna 2. Turcja - Holandia 3. Łotwa - Słowacja 4. Bułgaria - Czechy 5. Szwecja - Niemcy 6. Szkocja - Chorwacja 7. Belgia - Walia 8. Urugwaj - Argentyna 9. Paragwaj - Kolumbia 10. Chile - Ekwador 1-10 Eliminacje MŚ

Tydzień 5 Sobota - niedziela (typujemy do soboty do godz. 15:00) 1. Everton - Hull 2. Man Utd - Southampton 3. Swansea - Sunderland 4. Aston Villa - Tottenham 5. Real Madryt - Malaga 6. Valencia - Real Sociedad 7. Werder - Freiburg 8. HSV - Stuttgart 9. Zagłębie - Widzew 10. Cracovia - Podbeskidzie 11. AC Milan - Udinese 12. Fiorentina - Juventus [...]

Tydzień 6 Sobota - niedziela 26-27.10 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Aston Villa - Everton 2. Southampton - Fulham 3. Chelsea - Man City 4. Swansea - West Ham 5. Sunderland - Newcastle 6. Barcelona - Real Madryt 7. Villarreal - Valencia 8. Monaco - Lyon 9. Bordeaux - Montpellier 10. Schalke - Borrussia Dortmund 11. Wolfsburg - Werder 12. [...]

Tydzień 7 Wtorek - czwartek 29-31.10.2013 (typujemy do wtorku do godz. 20:30) 1. Wisła Kraków - Widzew Łódź 2. Korona Kielce - Ruch Chorzów 3. Zagłębie Lubin - Lechia Gdańsk 4. Śląsk Wrocław - Podbeskidzie 5. Jagiellonia - Lech Poznań 6. Real Madryt - Sevilla 7. Villareal - Getafe 8. Betis - Levante 9. AC Milan - Lazio 10. Fiorentina - Napoli [...]

Tydzień 8 Wtorek - czwartek 05-07.11.2013 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Juventus - Real Madryt 2. Real Sociedad - Manchester United 3. Shakhtar - Bayer Leverkusen 4. Ajax - Celtic 5. Barcelona - Milan 6. Borussia Dortmund - Arsenal 7. Napoli - Marsylia 8. Legia - Trabzonspor 9. PSV - Dynamo Zagrzeb 10. St. Liege - Salzburg 1-7 Liga [...]

Tydzień 9 Wtorek - środa 19-20.11.2013 (typujemy do wtorku do godz. 17:00) 1. Egipt - Ghana 2. Rumunia - Grecja 3. Chorwacja - Islandia 4. Szwecja - Portugalia 5. Francja - Ukraina 6. Anglia - Niemcy 7. Polska - Irlandia 8. Belgia - Japonia 9. Holandia - Kolumbia 10. Austria - USA 1-5 Eliminacje MŚ 6-10 Mecze towarzyskie

Tydzień 10 Sobota - niedziela 30.11.2013-01.12.2013 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Aston Villa - Sunderland 2. Everton - Stoke 3. Tottenham - Man Utd 4. Chelsea - Southampton 5. Espanyol - Real Sociedad 6. Betis - Vallecano 7. Athletic Bilbao - Barcelona 8. Hoffenheim - Werder 9. Schalke - Stuttgart 10. Korona - Widzew 11. Ruch - Cracovia [...]

Tydzień 11 Wtorek - środa 3-4.12.2013 (typujemy do wtorku do godz. 18:00) 1. Górnik - Widzew 2. Korona - Lech 3. Legia - Ruch 4. Cracovia - Lechia 5. Man Utd - Everton 6. Southampton - Aston Villa 7. Swansea - Newcastle 8. Stoke - Cardiff 9. Rennes - St. Etienne 10. Sochaux - Reims 1-4 Liga polska 5-8 Liga angielska 9-10 Liga francuska

Tydzień 11 Sobota - niedziela 7-8.12.2013 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Man Utd - Newcastle 2. Sunderland - Tottenham 3. Arsenal - Everton 4. Fulham - Aston Villa 5. Reims - Nice 6. Bordeaux - Lille 7. Werder - Bayern 8. Dortmund - Leverkusen 9. Widzew - Śląsk 10. Ruch - Górnik 11. Lechia - Legia 12. Napoli - Udinese 13. Roma - Fiorentina [...]

Tydzień 12 Wtorek - czwartek 10-12.12.2013 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Bayern - Man City 2. Man Utd - Shakhtar 3. Real Sociedad - Bayer 4. Milan - Ajax 5. Marsylia - Dortmund 6. Napoli - Arsenal 7. Atletico - Porto 8. Benfica - PSG 9. Maribor - Wigan 10. Freiburg - Sevilla 1-8 Liga Mistrzów 9-10 Liga Europejska